Wiosłowanie to właśnie podciąganie sztangi w opadzie. Chyba coś żle wykonujesz.Robiąc ćwiczenia w opadzie i wyciąg dolny staraj się prowadzić łokcie przy tułowiu i dociągać ciężar nisko,do brzucha,to powinno coś zmienić.
[...] i wolno ja wykonuj 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja ok ewntualnie mozesz zamienic na wiosłowanie hantla w oparciu o ławke duzy ciezar do linii pleców 3.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 4.) Szrugsy 12/10/8 progresja przytrzymuj w górnej fazie ruchu i wolno Jesli nie daja rady prostowniki mozesz [...]
Ogólnie ostatni posiłek powinien być pierwszy, a pierwszy ostatni }:-( Dzisiaj poszedłem na siłownie z zamiarem trenowania nóg. Po kilku seriach wstępnych przysiadów stwierdziłem, że przełożę trening na inny dzień, ponieważ na nogach mam jeszcze domsy, a sztanga była ciężka jak głaz. Zrobiłem za to PUSH HIPER: Dzisiaj ciężko było o progresję, a [...]
[...] plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj staly ciezar. Na bary jezeli sie boisz o to zeby nie dawac duzego obciazenia to daj je po podnoszeniu bokiem stojac. Na koncu podnoszenie w opadzie. Moszesz tez dac wyciskanie na [...]
Swego czasu jak byłem w formie robiłem 5x5 Arniego, ale wtedy targałem kawał żelastwa- teraz jestem cieniem siebie z tamtego okresu :/ więc nie będe szaleć. Ten plan co mam miałem zamiar robić jeszcze z miesiąc- później do splita wrócić, albo właśnie 5x5. Tylko właśnie z tym wiosłem i wzniosami mam problem- technikę mam dobrą, bo zawsze [...]
Przysiady robie do 90 stopni. Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym: - wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi - odpowiednie [...]
[...] Ciezar musi byc zawsze pod pelna kontrola miesni trenowanych bez dodakowych dziwacznych ruchow. 3. Unikaj szarpanych, gwaltownych ruchow podczas podnoszenia i opuszczania ciezarow. 4. Cwiczenia fitnes, glownie rozciagajace w dniu wykonywania aerobow. Istotne nie tylko dla kregoslupa ale tez po to zebys nie stal sie umiesnionym kaleka. 5. Jesli [...]
Ja osobiście polecam : Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek (odpowiednio dobierz ciężar abyś dał rade wykonać i miał ciężko Klatke najlepiej łącz z [...]
1 Pażdziernika> Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f490b1bf8ebb44cb857cd858c0ab6af5.png Trening kozacki mialem zrobic w ostatniej serii martwego 100 x8 ale mmi sie ciezar j**nął i zrobiłem 110kg:D MC 70x8/80/90/110 Wiosłowanie 50x8/50/60/60 Syzyfki 10kgx8/10/10/10 Uginanie sztangi 20kgx8/20/20/20 Clean power lekko nauka techniki (zrobiłem 4 [...]
Siemka. Polecam FBW na dwa dni o zróżnicowanej intensywności. Ja ćwiczyłem podobnym i polecam. oto i on: 1.Dzień: Prostowanie nóg w siadzie 4*12-15 wyciskanie-skos 4*10-15 wiosłowanie 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po [...]
Pytania - na jakich ćwiczeniach się skupić, tj. chodzi mi o ciężar, oraz jak rozwijać stricte skoczność i szybkość. Trenerzy zalecali mi zarzut i podrzut sztangi na ciężarze ok 60%max, jednak jest to tylko jedno ćwiczenie. Mile widziana byłaby też rozmowa na gg/skype z kimś kompetentnym, mógłbym zadać kilka pytań :) Zmieniony przez - Wotex w dniu [...]
SIR LUKASZ odnosnie barkow wydaje mi sie ze na poczatku powinienem robic unoszenie sztangi wtedy wlasnie wezme wiekszy ciezar i bary to poczuja. a co do klaty nie mam linek wyciagu :(
rk24 - skoro prosisz o pomoc, to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne [...]
Ja mam problem w podciaganiu, w wykrokach i normalnie we wszystkim gdzie trzymam ciezar przez cala serie "w zwisie". W martwym nawet nie probuje wiec stosuje paski. Jesli uparcie chcesz robic martwy i Ci sie spieszy to przywiazuj sie do sztangi a "na boku" rozwijaj uchwyt. Jesli Ci sie nie spieszy to rob bez paskow co dodatkowo [...]
[...] chyba wrocic jeszcze na jakis czas do starego obciazenia Wyciskanie z klaty 3 serie po 12 powt. obciazenie 21kg, gladko poszlo, byc moze za 2-3 treningi zwieksze nieco ciezar. Potem pompki w podporze tyłek, 2 serie po 12 powt. na raz nastepny robie juz francuza. Przyszedl czas na wosłowanie (3/12) a potem nogi...3x12 przysiadow ze sztanga [...]
i szybkie pytanko, bo zacząłem sobie robić jeszcze podciaganie sztangi w opadzie i ... tak samo jak przy martwym ciągnie mi barki do dołu, więc nie moge ściągnąć łopatek. to znaczy, że mam za duży ciężar? w sensie, czy poprawnie wykonane ćwiczenie (martwy i podciąganie w opadzie) wykonuje się na ściągniętych łopatkach?